멸치 효능 및 칼로리 알려드립니다.

 

멸치 효능 알려드립니다.

 

오늘은 멸치에 대해서 알아보겠습니다. ~ 칼슘의 왕 멸치는 어떤 효능을 가지고 있는지

 

그리고 멸치는 어떤 생선인지 한번 알아보겠습니다.

 

멸치는 주로 수심 200미터 정도의 해역에서 생활을 합니다. 표면 가까운 곳에서 무리를 이루고

 

봄과 여름에 연안에서 활동을 하다가 북쪽으로 이동하는 습성을 가지고 있다고 합니다.

 

새끼일때는 부유성 해조류를 따라 다닌다고 합니다. 산란은 수심 20~30m에서 밤중 산란을 합니다.

 

수명은 1년방 정도라고 합니다.  전세계적으로 8종의 멸치가 있다고 알려져 있고 대부분 연안에서

 

서식을 합니다.

 

멸치는 100g당 114kcal이고, 제철은 3~ 11월이 제철이라고 합니다.

 

 

<멸치 효능>

 

 

1. 칼슘!

 

멸치에는 칼슘이 풍부하게 들어 있습니다. 뼈의 건강에 도움을 주고 타우린과 단백질도

 

풍부하게 들어 있어서 성장기 어린이들이나 장년층의 뼈건강에 도움을 줍니다.

 

또한 연세드신 분들에게 좋고 갱년기 여성분들이 챙겨드시면 골다공증을 예방하는데

 

도움을 받으실 수 있습니다.

 

2. 두뇌발달

 

DHA가 풍부한 멸치는 꾸준하게 섭취를 하게 뇌세포를 활성화시켜 아이들의

 

두뇌와 뇌활성화에 도움이 되고, 혈관 건강에도 좋아서 평소 심혈관의 건강에 있는

 

분들이 섭취를 해주시면 좋습니다.

 

 

 

 

 

3. 성인병예방.

 

멸치는 칼륨이 풍부해서 체내의 나트륨의 배출을 도와주고,

 

고혈압을 예방하는데 도움을 받을 수 있습니다. 또한 멸치를 꾸준하게

 

하루에 적당량을 섭취하시면 콜레스테롤의 수치를 내려주고

 

심장병이나 동맥경화 등 각종 성인병을 예방하는데 도움을 받으실 수 있습니다.

 

4. 신경안정

 

멸치는 칼슘의 왕입니다. 멸치의 칼슘은 혈액의 산성화를 막아주고 신경전달을

 

부드럽게 만들어주서 불면증을 개선해주고 우울증에 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

5. 다이어트에 도움

 

멸치는 무기질과 칼슘을 보충해줍니다. 또한 DHA와 EPA가 들어있어서 지방의 분해를 도와주어서

 

다이어트에 도움을 준다고 합니다.

 

 

6. 피로회복.

 

타우린이 멸치에 풍부하게 들어 있어서 운동후 피로한 근육의 피로를 풀어부는데

 

도움을 받고 우리 몸에 필요한 아미노산을 공급받을 수 있어

 

피로한 몸을 회복하는데 좋다고 합니다.

 

 

이렇게 좋은 멸치도 너무 과하게 섭취를 하게 되면 부작용이 생길 수 있습니다.

 

멸치에는 철분과 칼슘 함량이 높아서 과하게 섭취를 하면 몸밖으로 배출이 되지 않아서

 

결석이 생길 수 있고  열이 많은 분들이 과하게 섭취를 하는건 좋치 않다고 하니

 

참고하시기 바랍니다.~

 

이상으로 멸치 효능 및 칼로리 포스팅을 마치도록하겠습니다.